[한스타= 김지혜 기자] 현대병 중의 하나 당뇨병은 환자 자신의 지속적인 관리가 절대적이다.

당뇨병은 인슐린 분비 이상이나 인슐린 작용의 문제로 인해 혈당이 지속적으로 상승하는 만성 질환이다. 주로 제1형과 제2형으로 나뉘며, 제1형은 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포가 파괴되어 발생하고, 제2형은 인슐린 저항성이 증가하거나 분비가 감소하여 발생한다. 당뇨병은 심혈관 질환, 신장 질환, 망막병증 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어 환자는 물론 환자 가족들의 꾸준한 관리와 지원이 필요하다.

당뇨병 환자들은 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 첫째, 균형 잡힌 식단이 중요하다. 혈당 지수가 낮은 식품(통곡물, 채소, 콩류 등)을 중심으로 섭취하고, 설탕과 탄수화물의 섭취를 제한해야 한다. 둘째, 정기적인 운동이 필수다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 인슐린 감수성을 높일 수 있다. 셋째, 혈당 모니터링을 통해 자신의 혈당 수치를 주기적으로 체크하고, 이에 맞는 식사 및 운동 계획을 세워야 한다. 넷째, 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 활용하는 것이 좋다.

마지막으로, 정기적인 의료 검진과 전문가의 상담을 통해 자신의 상태를 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 반드시 필요하다. 이러한 생활습관을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방할 수 있다.

당뇨병 관리에 도움이 되는 음식 5가지를 소개한다.

(1) 통곡물

통곡물은 섬유소가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 적합하다. 백미나 흰빵 대신 현미, 귀리, 보리 등을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있다. 통곡물의 섬유소는 소화를 느리게 하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부해 심혈관 건강에도 이롭다.

(2) 녹색 잎채소

시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하다. 이들 채소는 비타민 A, C, K와 같은 항산화 물질이 많아 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 또한, 섬유소가 풍부해 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있다. 이로 인해 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다.

(3) 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 단백질과 섬유소가 풍부하여 혈당 조절에 효과적이다. 콩류의 섬유소는 소화 과정을 느리게 하여 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지한다. 또한, 콩류는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 포만감을 증가시키고 체중 관리에도 도움이 된다.

(4) 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유소가 풍부하다. 특히, 오메가-3 지방산이 포함된 호두는 심혈관 건강을 지원하는 데 큰 도움이 됩니다. 견과류는 혈당 수치를 안정화시키고 인슐린 저항성을 개선하는 데 기여할 수 있다. 그러나 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요하다.

(5) 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 혈당 지수가 낮다. 베리류에는 섬유소와 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진과 염증 감소에 효과적이다. 또한, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 식물 화합물이 포함되어 있어 당뇨병 예방과 관리에 도움을 준다.

이 다섯 가지 음식은 당뇨병 관리에 효과적일 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 이로운 영향을 미친다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적인 운동과 함께 건강한 생활 습관을 기르는 것이 중요하다. 당뇨병 관리에 있어 음식 선택이 매우 중요하므로, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단을 계획하는 것이 좋다.

* 이 기사는 AI 의 도움을 받아 작성된 글임을 밝힙니다.

[저작권자ⓒ 한스타미디어. 무단전재-재배포 금지]